抗氧化剂：抗氧化剂如维生素C、E，辅酶等可以帮助减少自由基对卵子的损害。每天补充6001200mg的CoQ10有助于改善卵子质量。叶酸：每日摄入400800微克叶酸可以促进卵子发育和提高受孕率。Omega3脂肪酸：鱼油中的Omega3有助于调节激素水平并增强卵子质量。每日建议摄入量为10002000mg。低糖饮食：避免高糖食物，尤其是精制糖，选择全谷物、蔬菜和水果主要碳水化合物来源。
优质蛋白质：增加瘦肉、豆类、坚果和种子的摄入量，减少红肉和加工肉类的消费。绿叶蔬菜：富含铁质和其他矿物质，有助于卵子健康。适度运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽。避免过度锻炼以免造成身体压力。维持正常体重：过重或过轻都会影响荷尔蒙平衡。BMI应在18.5至24之间。戒烟限酒：烟草中的尼古丁会降低生育能力，酒精则会影响雌激素水平。减压：练习冥想、深呼吸或参加兴趣小组活动来缓解压力。
长期压力会造成体内皮质醇水平升高，进而干扰排卵周期。规律作息：保证每晚79小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。创造良好环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，有助于提升睡眠质量。针灸：定期接受针灸治疗可以改善血液循环，增强生殖系统功能。中药：咨询专业中医师开具适合个人体质的草药方剂，以达到调经补血的目的。监测排卵情况：通过基础体温法、排卵试纸或超声波监测卵泡生长状况。内分泌检测：检查FSH、LH等激素水平，及时发现问题所在。
积极心态：保持乐观态度，坚信自己能够成功怀孕。